Relieve your anxiety meditation

In my private practice, I consult many people about their anxiety.
Fear is THE number one hindering emotion.
It is a warning of impending danger.
For real danger and for imaginary danger.

Taking fear seriously is important.
Taking yourself seriously is important.

Fear makes you lose touch with earth, heaven and the people around you.
Fear prepares you to fight or flee.

But if you don’t have to fight or flee and the ‘attacker’ is imaginary?
Fear makes you think you are all alone; she isolates.
You are all alone with your own unhelpful thoughts.

I created this exercise for those times when you feel anxiety.
Say the sentences out loud and follow the directions with your mind.
You will reconnect with your whole self, the earth, the sky and the people around you.

“I close my eyes.
Behind my eyes is my mind.
The thoughts I don’t need I let go outside.
My head is like still water.
Only helpful thoughts come up, and go again.

My attention goes into my upper body.
The emotions I no longer need I let go.
I am calm and quiet.
My heart is full of love and warmth.
The love and warmth flows freely through my body.

My attention goes to my belly.
I let the tension go out.
My body is relaxed.
I feel my breathing in my belly.

I move my attention down through my body and feel my feet on the earth.
Earth is always there for me, she carries me.
From the earth the life energy flows up through my feet into my body.

With my attention I lead the energy through my whole body.
On top of my head I connect with heaven.
The sky that gives me space, space for inspiration and new thoughts.
The heaven that is always above me, the heaven that protects me.
From heaven I let the energy flow through my body.

My body is connected to heaven and earth.
The life energy flows freely through me.
I let go of what I no longer need.

My head is calm as still water.
My heart is full of love and warmth.
My body is relaxed.
The energy flows freely.

I open my heart and connect with all my loved ones.
I send love and warmth to all my loved ones, the earth and the sky.
I open my heart and receive love from my loved ones.
I open my heart and receive love and life energy (Qi) from earth and heaven.

I am in harmony with heaven and earth.
I am in harmony with my heart and life.
I am in harmony.
I am.”


De kalmeer je angst meditatie

In mijn praktijk spreek ik veel mensen over angst.
Angst is DE nummer 1 belemmerende emotie.
Ze is een waarschuwing voor naderend gevaar.
Voor echt gevaar en voor imaginair gevaar.

Angst serieus nemen is belangrijk.
Jezelf serieus nemen is belangrijk.

Angst maakt dat je het contact met de aarde even niet meer voelt, niet met de hemel en niet met de mensen om je heen.
Ze bereidt je voor om te gaan vechten of te gaan vluchten.

Maar als je niet hoeft te vechten of te vluchten en de ‘aanvaller’ imaginair is?
Angst laat je denken dat je helemaal alleen bent, ze isoleert.
Je bent helemaal alleen met je eigen onbehulpzame gedachten.

Deze oefening heb ik gemaakt voor de momenten dat je angst voelt.
Zeg de zinnen hardop en volg met je aandacht de aanwijzingen.
Je komt weer in contact met je hele zelf, de aarde, de hemel en de mensen om je heen.

“Ik sluit mijn ogen.
Achter mijn ogen is mijn geest.
De gedachten die ik niet nodig heb laat ik naar buiten gaan.
Mijn hoofd is als stilstaand water.
Enkel behulpzame gedachten komen op, en gaan weer.

Ik ga met mijn aandacht in mijn bovenlichaam.
De emoties die ik niet meer nodig heb laat ik nu naar buiten gaan.
Ik ben kalm en rustig.
Mijn hart is vol liefde en warmte.
De liefde en warmte stroomt vrij door mijn hele lichaam.

Ik ga met mijn aandacht naar mijn buik.
De spanning laat ik naar buiten gaan.
Mijn lichaam is ontspannen.
Mijn ademhaling is voelbaar in mijn buik.

Ik ga met mijn aandacht door mijn lichaam naar beneden en voel mijn voeten op de aarde staan.
De aarde die er altijd voor mij is, de aarde die mij draagt.
Vanuit de aarde stroomt de levensenergie via mijn voeten omhoog mijn lichaam in.

Met mijn aandacht leid ik de energie door mijn hele lichaam.
Boven op mijn hoofd maak ik verbinding met de hemel.
De hemel die mij ruimte geeft, ruimte voor inspiratie en nieuwe gedachten.

De hemel die altijd boven mij is, de hemel die mij beschermt.
Vanuit de hemel laat ik de energie door mijn lichaam stromen.

Mijn lichaam is verbonden met hemel en aarde.
De levensenergie stroomt vrij door mij heen.
Ik laat los wat ik niet meer nodig heb.

Mijn hoofd is kalm als stilstaand water.
Mijn hart is vol liefde en warmte.
Mijn lichaam is ontspannen.

De energie stroomt vrij.

Ik open mijn hart en verbind mij met al mijn dierbaren.
Ik zend liefde en warmte naar al mijn dierbaren, de aarde en de hemel.
Ik open mijn hart en ontvang de liefde van mijn dierbaren.
Ik open mijn hart en ontvang liefde en levensenergie (Qi) van de aarde en de hemel.

Ik ben in harmonie met hemel en aarde.
Ik ben in harmonie met mijn hart en het leven.
Ik ben in harmonie.
Ik ben.”